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2013-06-18甘甜
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核心提示:运动是减肥的重要方法,但是运动减肥方案该怎么定制,有氧运动与力量训练该如何结合?如何简单判断自己的运动强度等,这一系列的问题却一直困扰着许多想通过运动方式来减少体脂肪的人群。对此,39健康网特别采访了著名的运动医学专家周琴璐老师。

  特邀专家:周琴璐

周琴璐

  运动医学专家;2000年悉尼奥运会中国体操队科技服务课题组长;2008北京奥运会运动营养专家;北京市健康教育学会《科学健身》专委会主任;Therapine赛乐湃亚健康管理技术总监。

  运动)控制。根据美国的最新运动医学指南,力量训练是防治疾病不可以少的部分。控制一定的强度,及达到最大力量的60-70%时,组数降低,间隔加长,它就成了有氧力量训练(心率在有氧的范围内)。有一些运动项目没有归于力量训练类,但是同样能达到力量训练的效果,比如中国传统的五禽戏、八段锦等,站桩等对锻炼脊柱骨盆周围的核心肌肉群都是有很好的效果的。

  特别要注意的是,在减肥过程中,很多人只关注体重的变化,对肌肉训练并不重视,其实减肥过程中,总体重下降,脂肪减少当然理想,但是即使体重下降不明显,体成分测试会发现体脂肪减少了,肌肉增加了,但是通过锻炼,不仅体型变得更美,身体能力得到提高,也是我们想要的健康。所以只要增加一些力量训练,效果大不一样。

  减肥只是健康的目标之一

  减肥只是健康的目标之一,周琴璐老师在此特别提醒广大网民,在减肥的运动过程中,一定要以保护关节、保护心脏为前提。所以运动过程中注意监控自己的心率;同时运动应该循序渐进,对于不常运动,整日久坐或驾车出行者,应该先少量低强度运动,身体适应后在逐渐加强运动强度和运动时间。

  如果本身有腰椎疾病者,或者膝关节已经出现疼痛,运动前应该先到专业机构做康复运动,然后再根据专业人士的指导定制运动减肥计划。

  只有可持续的运动,才能最终达到健康减肥的目的。

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